孕期补充营养 这些误区莫入

2019-10-01

  人们总说“一孕傻三年”,这话总结得真是太对了!很多妈咪从开始脑子就不灵光了,总是犯些傻傻的错误,比如出门忘记带钥匙,回家忘记门牌号等……但本期小编要说的,其实是关于怀孕期间如何补的问题。

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  实不相瞒,当年小编怀孕的时候,总听人说只有妈咪吃得好、宝宝才能发育好!小编信以为真,让家里人买了好多营养品,每日吃吃吃,结果生完了宝宝,落下了一堆毛病。直至当上了亲子网编辑才知道,原来好多补营养的观念都是错误的!

  呜呼哀哉,下面这些营养误区,不知您有没有中招呢?快来跟小编抱团取暖呀!

  误区一:补补补,钙片+奶粉齐上阵

  无论是准孕妈还是新孕妈,您肯定听说过,孕妇是最容易缺钙的人群之一。很多孕妈都会有牙龈松动或夜间抽筋的问题,其实都是缺钙引起的,因此补钙对于孕妈来说至关重要。可是如果将钙片和孕妇奶粉一起吃,那恐怕就有点儿画蛇添足了。

  根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在钙的适宜摄入量为每天800毫克,为1000毫克,为1200毫克。在日常饮食中,孕妈们每天会摄入400-500毫克的钙,再加上多晒晒太阳补充维生素D,每日可获得的钙量还是很可观的,孕早期基本都不需要额外服用营养品。

  如果孕妈们将钙片和孕妇奶粉一起吃,无疑会出现补钙过量的风险,特别是某些品牌的孕妇奶粉每日补钙量可高达1000毫克以上哦!孕妈如果补钙过量,不仅不利于自身的顺利,甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以,孕妈们一定要学会计算营养摄入值,如要饮用孕妇奶粉,则应适量减少钙片的服用。

  误区二:食补万能,全面拒绝营养品

  与过度补充营养品相对的,还有种完全不补营养品的妈咪。在她们的世界里,营养品都是不靠谱的坑钱玩意儿,而食补则是万能的,天然健康无副作用!所以她们宁愿每日多吃点,也不愿意服用营养品,但事实上,食补也有爱莫能助的时候啊~

  首先咱不得不提的就是叶酸。叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一,缺乏叶酸可导致贫血、晕眩等症状,严重时甚至会引发。

  虽然说许多绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都含有叶酸,但叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。所以,叶酸必须吃!叶酸营养品必须买买买!不过其实很多医生都会开给你的,放心啦。By the way,叶酸片最好是从孕前三个月吃起,直到怀孕初期的三个月哦。

  其次就是补钙的问题了。中有很多含丰富钙质的食物,比如牛奶、海带、虾皮等,很多孕妈在早期都是通过喝牛奶来为身体补钙的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期妈咪们每日需要摄入1200毫克钙,而一盒250ml的牛奶含钙量才250mg左右,所以只要算算每天要喝多少支,就知道这种做法不太现实啊!还是吃点儿钙片轻松许多。

  误区三:吃吃吃,一人吃两人份餐

  关于怀孕,咱有句俗话说“一人吃两人补”,所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃,希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为,只要自己吃得多,宝宝就会长得壮。但素!这种想法未免有点儿异想天开。

  事实上,怀孕后的妈咪即使食量翻倍,也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍,还得考虑宝宝的吸收能力呀。所以,孕妈们多吃的那部分,很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足,关键在于孕妈对食物的科学性选择,而不是靠盲目多吃来达到。

  而另一方面,孕妈的体重也不宜增长过多,不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症,还会增加巨大儿的发生率,带来难产的风险。总而言之,孕妈饮食要重“质”而不是重“量”,均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康哦!

  误区四:孕期要大量吃水果。

  很多孕妇一天吃好几斤水果,吃很多核桃等坚果类食品,认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们,孕期吃水果和坚果类食品要适度,一般来讲,每日水果不宜超过250克,核桃等坚果1~2个即可。

  误区五:孕期营养从孕后开始

博彩bet356英国官网  传统的观念认为受孕后要注意饮食健康,要从胚胎抓起,诸如适当参加一些活动,避免不良生活因素的干扰,进行,注意科学饮食,为胎儿发育提供足够的营养素等。然而,营养专家认为,上述这些准备应当再向前推移到孕前三个月至半年,尤其是在营养方面,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境,同时为孕后自身机体代谢和消耗,胎儿生长发育需要,以及为哺乳做好储备。


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